况芳洁
发表于2018年06月21日17:03
项目：其他
还在难过喜欢的衣服穿不上？不想节食减肥，却没有合理的瘦身方法。
别气馁，小编送福利啦，整套的减脂运动，超级简单实用，你还不快操练起来~
首先要纠正宝宝们一点，如上图↑，在做任何深蹲运动时，你的膝盖不要超过脚尖哦，谁都不想还没收瘦下来，腿就先废了吧~记住这个要点，我们往下继续！
1、箭步蹲
一边30次，轮流换边练习。
在箭步蹲时，呼吸要保持平稳，不要屏气，保持腹部收紧，不宜太快，匀速进行即可。
2、相扑式深蹲
一组50个
在相扑式深蹲运动时，大腿保持分开站立，人尽量往后下方蹲起，速度要放慢，充分感觉下半身腿部以及臀部肌肉都被拉伸到即可。
3、侧弓步
一组50次即可。
左右一边一次算作一组，共50次，按图片示范即可，将呼吸调整好是关键哦~
4、单侧抬腿
一边25次，做完换边练习
对之前快速的运动一个缓冲的机会，匀速抬起一边腿，并不用抬得太高，感觉腿部有拉伸感即可。
5、拉伸大腿肌肉
中场休息，拉伸大腿肌肉，一边15秒，为下几组运动做准备。
6、正常深蹲
与上面相扑式深蹲不同，脚不用分开太大，遇肩平行，一组50个，加强版的下半身塑形运动。
7、单腿踮脚
一般一边25次，换边练习。
别小看这个动作，看起来简单，但是超级累的好吗。
动作要点：脚步需要抬很高，但是腿部肌肉必需收紧，不然站不稳的，对小腿塑形很nice~
8、后踢腿+后上踢腿
单侧25个，做完换边。
这项运动主要针对大腿以及臀部的塑形。
需要注意的是，肩膀一定要平，肩胛骨不要突出，并且动作要快，不然很可能坚持不下来哦~
9、结束拉伸
所有动作完成后，一定要记得拉伸，能让肌肉变长，线条感也会更好，并且结束后给腿部做个按摩就更好啦，以免猛地运动后肌肉拉伤哦~
一组运动这就结束了~宝宝们学会没有，很简单的，每天也就20分钟，坚持下来，会看到效果哦~
But，针对天天加班的上班族来说，很可能没有精力来做这些。
再比如过度肥胖很难做到这些运动的朋友来说，尝试下吸脂减肥，或许这项减脂项目会为你打开另一扇大门哦~
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