闵痴梅
发表于2018年05月08日17:53
项目：其他
睡觉是件特别幸福的事情，一天的疲劳在这一刻能得到缓解放松，可是睡眠质量不佳以及失眠问题困扰着很多人。接下来小编为大家带来一组睡前瑜伽练习，其中对姿势、呼吸和注意力的修炼，能使大脑和神经系统镇静，使人体机体平静，更好有助于睡眠，话不多少，开始练习吧~
睡前瑜伽束角式
保持坐姿，弯曲膝盖将两脚脚掌贴合，双手相扣握住脚趾，脊柱挺直双眼目视前方，然后呼气将身体前屈，让脸接近脚趾处，如果可以的话尽量把下巴放在瑜伽垫上。
睡前瑜伽婴儿式
跪在瑜伽垫上，考虑到有些美眉无法做到双臂伸直向前，可以将其背在脚踝两侧，膝盖与肩部同宽，俯身趴在两腿之间，注意调整呼吸。
睡前瑜伽卧扭转放松式
双腿一起朝右侧放低，腰部尽可能贴紧瑜伽垫，只通过臀部扭转双腿，保持这个姿势20秒，之后调整呼吸，双腿缓慢回到与地面垂直的状态，然后保持同样步骤换边练习。
睡前瑜伽坐姿脊柱扭转式
盘腿简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，重复活动几次，然后换边练习。
睡前瑜伽挺卧式
平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。
坚持练习才能有显著的效果，为了健康，加油哦~
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