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五个既减肥又提升气质瑜伽动作,快快学起来吧

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mmbb1314

发表于2017年09月23日10:13

  • 项目:其他

体重又增长了!

怎么办?

学会下面五个瑜伽动作

去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感。

不仅可以减肥,还可以提高气质

1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)摇摆式

收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的

2、仰卧束式(2分钟)仰卧束式

膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了

3、天鹅式(左右各30秒)天鹅式

 感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些

身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。

用自己的意识去放松,紧张的肌肉保持自然呼吸

4、上犬式(30秒)瑜伽上犬式

不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力

普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。

5、系鞋带式(1分钟)瑜伽系鞋带式

身体由腰部开始向前倾,低头放松。

这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活

坚持一段时间你可以感觉到身体的进步与变化

如果以上方法无法满足你

请翻阅整形文章

帮您解决困扰


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