mmbb1314
发表于2017年09月23日10:13
项目：其他
体重又增长了！
怎么办？
学会下面五个瑜伽动作
去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感。
不仅可以减肥，还可以提高气质
1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）
收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的
2、仰卧束式（2分钟）
膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了
3、天鹅式（左右各30秒）
感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些
身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。
用自己的意识去放松，紧张的肌肉保持自然呼吸
4、上犬式（30秒）
不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力
普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。
5、系鞋带式（1分钟）
身体由腰部开始向前倾，低头放松。
这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活
坚持一段时间你可以感觉到身体的进步与变化
如果以上方法无法满足你
请翻阅整形文章
帮您解决困扰
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