春天与夏天季节交替变化有多迅速,就不用小编细说了吧。还要留着你的肉肉度夏吗?下面小编推荐几款在家就能做的减肥运动,助你在这个夏天成为“不长肉的小瘦子”,还不赶快学起来~
剪刀式踢脚
剪刀式踢脚主要锻炼下腹肌肉。
背部躺平在瑜伽垫上,双手放松放在身体两旁,手掌向下双膝微曲,双脚保持同时离地。左脚提起时,与身体保持大概45度,右脚稍向下移,但依然离地,换脚重复动作。
俄罗斯转体运动
俄罗斯转体动作,这是一个能锻炼腹肌人鱼线的动作。
首先坐在瑜伽垫上,双脚微微抬起,角度如图。转动双肩由此带动手臂转动,在运动时,要保持背部挺直哦~
侧平板支撑运动
这项运动的性价比很高,短时间内就能消耗更多热量。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡。
侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。用你的左手肘支撑起你的身体,让你的左肩膀位于你左手肘正上方,右臂放于右身侧。左手前臂与身体垂直,以支撑身体重量。收紧腹部和臀部并抬起躯干,尽可能地保持身体呈一条直线,一次做完后同理进行另一侧运动。
卷腹运动
卷腹主要考验耐力和控制力,运动时腹部肌肉需全程收紧,有控制地将脊椎一节一节地朝上卷动。
身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下的时候不要低于30度,起来的时候不要超过45度,肌肉一直处在发力状态。通俗来讲把自己想象成一颗虾米,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。
相对于其他运动项目,这几款在家里随时就可以完成,既简单又方便。SO~拿起你的瑜伽垫,赶快运动吧!
小编唠叨:对于有些上班族没时间运动,或者过度肥胖者运动特别费力来说,可以选择另一种瘦身方法,“吸脂瘦身”,既快速又安全并且不会反弹哦~
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